[...] obrywa, ale cos za cos. Przyznam ze od splita bardziej wole FBW, ale jezeli nie FBW to ewentualnie co innego? Z dodatkowych rzeczy bedzie krótkie pytanie o diete. Sylwetkę mam w porządku, wygladam zdrowo, ale tycie przychodzi mi z ogromną łatwością, podobnie jak zrzucenie kilogramów - tu już niestety po takich przygodach pozostaje na ciele fat. [...]
[...] DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ (8 lat temu) jak trenowalem silowo Siemka , juz o rozne rzeczy pytalem ale teraz jestem po 1 strzale Omki 250 i mam wielka prosbe o pomoc. Wyniki moich hormonow przez ostatnie lata nie sa za dobre . Testosteron na dolnej granicy normy tak samo estradiol a prolaktyna i kortyzol wybite [...]
[...] ile powinnam jeść, jestem w stanie liczyć makro jesli tylko zaczne widzieć efekty które będą trwalsze niż chwile, myslalam zeby kupić białko bo nie jem mięsa za często nie mam pojęcia już co robić. tarczyca okej, morfologia też, troche poniżej normy ale pierwszy raz wyszłam z gabinetu bez tabletek, więc sukces. nie jem nic białego wszystkie [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] inhibitor amostazy żeby był w pogotwiu, potem clomid żeby mieć juz w zapasie na koniec cyklu i dopiero z czystym sumieniem zamierzam " kuć dupe " a nie na wariata. I tu mam kilka pytań do Was doświadczonych bo jak widać znajomy sam nie bardzo wie co i jak i aż dziw jestem że krzywdy sobie jeszcze nie zrobił xd. Moje pytania to: 1. Ile czasu [...]
[...] chciałbym abyście pomogli mi skorygować dobór ćwiczeń/serii i ogólnie.Wypiszę teraz ćwiczenia/serie itp.Wiem że będzie mnóstwo do poprawy.Więc lecimy: KONDYCJA: 1.interwały-mam zamiar zacząć od 5x 15/45-dodając 1 interwał co 1-2 treningi 2.interwałowe [...]
[...] sie cholernego tłuszczyku). Po ostatnich wydarzeniach postanowiłem sie za siebie troche wziąc (idzie jesień, nie ma upałów, idealna pogoda do cwiczeń). Oczywiście nie mam wielkiego problemu z nadwagą, ale na pewno musze się poprawic ( mierzę ok 181 cm, waże ok 83 kg). Bardzo zależy m ina tym aby : - zmniejszyc obwód tyłka ( chciałem robic [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE - Mam kartę i mogłabym chodzić. Kiedyś nawet spróbowałam, ale po pierwsze te wszystkie sprzęty mnie przerażały, bo nie mam pojęcia jak się nimi obsługiwać. Po drugie są strasznie monotonne, a ja lubię się ruszać. Chodzę 1, a jak mi się uda 2 razy na basen. Był czas, że biegałam interwałowo i [...]
[...] oczywiście także dietę - i jak już pisaliście Wy bardzo często na Thermalu za cholerę nie chcę się jeść - właściwie trzeba robić to na siłę! Starałem się w tym czasie - i mam nadzieję, że uda mi się to robić nadal - ograniczyć ogólnie kalorię jak dotychczas oraz oczywiście jeść mądrze - dużo białka, mało tłuszczy nasyconych (bodajże) i mało [...]
[...] mialem do czynienia z SAA. Przed cyklem zrobilem badania, estradiol 33 pg/ml (norma 11-44), testosteron 733 ng/dl (norma 249-836), prolka 6.56 (norma 4.04-15.20), dietę trzymam porządnie, poza przypadkiem opisanym niżej nie było żadnych odstępstw. Po piątym strzale zauważyłem że strasznie napuchłem, do tego zaczęły mnie swędzieć sutki. 2 dni [...]
[...] przerwe z silownia i nagormadzilo mi sie szczegolnie na brzuchu sporo sadelka :) Moim celem jest zlikwidowanie go przy jak najmniejszym spadku sily i masy miesniowej. Nie mam zamiaru zmieniac planu (o ile mozna tak) bo wiem ze po przerwie trzeba zrobic od nowa FBW a potem rozlozyc wszystkie partie miesniowe na poszczegolne dni. Mam zamiar [...]
[...] rama-razem 12 serii. PIATEK:barki wyciskanie zza i przed glowy,plus jakies jedno cwiczenie jeszcze,do tego kaptur,to i to po 12 serii,co do tych partii miesniowych mam najmniejsze zastrzezneia,wiec nie ma sie co nad nimi rozwodzic. Teraz chcialbym przejsc do sedna sprawy.Otoz o ile znacznie zwiekszylem swoja mase miesniowa,o tyle reka [...]
[...] kcal, staram się obniżyć spożywane węgle, bo jest ich za dużo. Ogólnie jakiś czas temu ustaliłam sobie poniższe proporcje (nie zliczam tego skrupulatnie każdego dnia, nie mam za bardzo na to czasu, chyba) białko 138(g) 30.7% węglowodany 175(g) 38.9% tłuszcze 60 (g) 30% Moim celem na siłowni jest: a) wzmocnienie ogólnie mięśni, poprawa [...]
Witam na początek kilka słów o sobie. Mam na imię Sebastian, mam 21 lat, pochodzę z malutkiej miejscowości ( najmniejsza gmina w Polsce :D ) jednak obecnie mieszkam i pracuję w Warszawie. Trenuję systematycznie 5 lat, od roku trzymam michę na 100%. Właśnie skończyłem redukcję i postanowiłem założyć ten dziennik, aby nabrać motywacji, podzielić się [...]
[...] WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA 5 WYCISKANIEM NA SÓWNICY 6 PROSTOWANIE RAMION W DOL 6 UGINANIE RAMION NA WYCIAGU DOLNYM 7 LYDKI B 7 BRZUCH B Sam się w tym trochę gubię i mam pytanie: Jak robić serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy. Ale ile robić serii??? tyle, aż [...]
[...] klatki piersiowej: 94 obwod barkow: 123 obwod karku: 39 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX TRENING Trening w domowych warunkach. Ze sprzetu mam lawke, sztange, hantelki, stojaki do przysiadow, drazek, pilke- czyli podstawy ktorymi mozna juz przecwiczyc cale cialo. Ogolny podzial na dwie fazy- lekkie masowanie z [...]
Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]
[...] CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim przyrostem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu hdrol + epi 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia ale na pewno w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektomorfik, teraz raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] cel nr 1 – redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15% i wagi do 84kg cel nr 2 – przebiegnięcie maratonu cel nr 3 – przysiad z 90kg x6 No to elegancko dzisiaj na trening mam bieganie na krótszym dystansie (6km) Postaram się jutro wrzucić rozpiske treningową Plan mam mniej więcej taki w tygodniu następujące treningi 3 x siłownia ( trening [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]
